Что съесть, чтобы хорошо спать

У вас проблемы со сном? Долго не удается уснуть или часто просыпаетесь среди ночи? Прежде, чем бежать в аптеку за снотворными, обратите пристальное внимание на свой рацион, скорее всего, получится решить проблему немного его подкорректировав. Ведь наш организм очень четко реагирует на то, что мы едим, и хороший сон не исключение.

Мы проанализировали несколько исследований, сделанных иностранными ученым, которые объясняют, как различные продукты влияют на качество сна. По некоторым источникам можно утверждать, что низкоуглеводная диета может способствовать улучшению сна. Особенно это касается быстрых углеводов.

Так же доказано прямое влияние дефицита магния на расстройства сна. К сожалению, в настоящее время, многие люди страдают дефицитом магния, из-за большого количества обработанных продуктов на прилавках магазинов, но далеко не все об этом знают. Поэтому, нужно взять этот факт во внимание.

Поговорим о бульонах, уже не раз рекомендованных нами. Костный бульон - это отличный источник минералов таких как магний, кальций, фосфор. А они способствуют хорошему сну. Так, что возьмите на заметку, перед сном выпивать стакан нежирного бульона. Вы можете хранить его маленькими порциями в морозильнике и доставать по мере необходимости. Хотим порекомендовать рецепт костного бульона.

В дополнение к этому, были проведены исследования, которые показывают, что определенные аминокислоты, такие как триптофан, могут также оказывать влияние на сон, это обусловлено его положительным воздействием на нейромедиаторы, а именно на серотонин, а как мы знаем, это гормон спокойствия. Именно поэтому, получение необходимого количества аминокислот напрямую связано с хорошим сном.

Так что же делать, чтобы спать лучше?
  • Сбрызгивайте магниевым маслом кожу перед тем как заснуть. Это поможет подпитать организм магнием, и соответственно хорошо спать.
  • Употребляйте костные бульоны отдельным блюдом или в виде супа за несколько часов до сна.
  • Принимайте аминокислотные добавки широкого спектра действия. Это обеспечит лучшую усвояемость необходимых аминокислот.

Итак, как я говорила ранее, перед решением пойти в аптеку за сильнодействующими успокоительными или снотворными, внимательно приглядитесь, что вы едите, и наверняка, когда вы измените свой рацион, спать будете намного лучше. Я уверенна, сон неразрывно связан с нашим стилем жизни, и, конечно с нашим подходом в выборе продуктов.

Может ли «дырявый кишечник» препятствовать потери веса?
Из чего состоит наша пища