5 секретов для стройного тела

Многие думают, что изнурительные физические упражнения такие как бег, плавание, интервальные тренировки, это наилучший способ обрести тело своей мечты. Но они правы только отчасти.

Ошибка в том, что они не пересматривают свое питание, которое может быть ключевым фактором в строении идеального тела. С таким подходом можно не только не получить желаемого эффекта, но и изрядно навредить себе.Итак, мы хотим рассказать несколько секретов, которые не станут большим открытием, но многие не справедливо пренебрегают ими, а они - верные помощники в тренировочном процессе и стройном теле.

1. Оптимальное количество протеина

Исследования показывают, что при усиленных тренировках потребление протеина должно быть больше чем обычно. Это логично: мышцам нужно восстанавливаться, а иммунной системе нужно оказывать дополнительную поддержку. Всемирная Организация Здоровья установила норму для взрослого человека - 0.8 г протеина на 1 кг тела, а людям, активно занимающимся спортом, необходимо как минимум 1.5-2 г на кг массы тела. Поэтому, обязательно должны быть в рационе мясо, птица, рыба. Если вы вегетарианец или веган отличным источником протеина будет спирулина, хлорелла, конопляное семя, бобы, фасоль, орехи и семена. Эти ингредиенты часто продаются в капсулах или порошках, поэтому их удобно добавлять в смузи, коктейли и готовые блюда.

2. Диета должна быть богата антиоксидантами

К сожалению, не все до конца осознают, что при тренировках подвергают организм стрессу, даже если они проходят в умеренном режиме. Для того, чтобы защитить иммунную систему от сбоя, нужно есть фрукты и овощи. Смузи- это один из самых лучших способов уместить большое количество полезных веществ в маленькой порции. Приготовьте смузи из банана, ягод и шпината.

3. Не урезайте калории слишком сильно

Если вы решили похудеть и уже приобрели абонемент в спортивный зал вам, конечно, нужно внимательно пересмотреть свой рацион. Но ни в коем случае сильно не уменьшайте количество "правильных" калорий и тем более, нутриентов. Нужно подпитывать тело энергией, чтобы у него "хватало сил" для эффективной тренировки и запуска процессов похудения. К тому же, при недостаточной питательности рациона, вероятность травм и повреждений возрастет. Если вы сомневаетесь в том, сколько калорий употребляете на самом деле и как далеки от идеала, лучшим решением будет вести дневник питания. Попробуйте дневник питания SuperBody. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы голодны, ешьте. Конечно, не ешьте все подряд, а продумывайте свое питание. Ограничьте сахар, обработанные продукты, мучные изделия. Помните, что калорийность калорийности рознь. Состав и пищевая ценность - вот, на что нужно обращать внимание в первую очередь.

4. Питательный перекус в течение часа после окончания тренировки

Час после тренировки - это отличное время, когда мышцы готовы усваивать большое количество питательных веществ. Всего лишь маленькое количество может помочь в восстановлении и заживлении мышечной ткани. Смешивайте углеводы из фруктов с протеином. Например, молочный коктейль с сывороточным протеином и ягодами - отличное решение после тренировки. Или, хорошее сочетание банана с миндалем. Ни в коем случае не исключайте прекрасную возможность подпитать свой организм после хорошей тренировки, это не только приблизит вас к желаемому результату, но и придаст энергичности для следующих "подвигов" на тренажерах.

5. Нет обезвоживанию организма!

Это один из самых очевидных фактов, но я чувствую, что нужно еще, и еще раз повторить про огромную значимость достаточного количества воды. И это касается не только людей, активно занимающихся спортом. Это касается всех. Взвесьте себя до и после тренировки. Во время тренировки нужно выпивать 3 стакана воды на 500 г потерянного веса. Контроль водного баланса в течение дня не менее важен, чем контроль еды. Отмечайте выпитую воду в приложении Superbody.

Вот и все. Все советы и рекомендации предельно просты и понятны. Чтобы быть в форме и прекрасном самочувствии нужно есть хорошую полноценную пищу, ограничиваться в некоторых не полезных продуктах, заниматься спортом и стремиться к цели!

Сложно ли похудеть? Вы справитесь!