Система Orphus
  • Часто задаваемые вопросы

    faq-banner
F.A.Q.

Как определить оптимальный для меня вес отягощения при силовой тренировке?

Все зависит от ваших ощущений. Сначала нужно определиться, какое количество подъемов веса вы планируете сделать за один подход. Начните делать упражнения с минимальным весом и постепенно повышайте его. Если вы не можете выполнить третий подход до конца, значит, вес отягощения близок к оптимальному для вас. Не забывайте о правильной технике: подходы нужно выполнять чисто. Если у вас не получается, закончите подход и уменьшите вес, иначе рискуете получить травму. 

Я хожу в бассейн и в тренажерный зал. Какие меры нужно предпринять, чтобы ничем не заразится?

Прежде всего, не нужно ходить босиком, используйте тапочки. Не садитесь без одежды на общественные скамейки. В спортзале пользуйтесь личным полотенцем: стелите его на тренажеры и коврики, чтобы не соприкасаться с ними кожей. После тренировки обязательно мойте руки. Эти несложные меры предосторожности защитят вас от большинства болезней.

Как правильно выбрать кроссовки для фитнеса?

Главное для любой обуви – это удобство. Вам должно быть комфортно во время тренировки. Вид обуви подбирается исходя из того, каким видом спорта вы будете заниматься. Существуют беговые и игровые кроссовки, универсальные кроссовки для фитнеса, «штангетки» для тяжелой атлетики. Если вы планируете тренироваться в зале, то выбирайте универсальную модель. Больше о том, как правильно выбрать одежду и обувь для занятий спортом, читайте в нашей статье

Какой пульс при тренировках считается нормальным?

Во время тренировок у профессиональных спортсменов пульс может подниматься до 200 ударов в минуту и выше, но для любителей такие цифры могут быть опасными. Максимальный пульс рассчитывается по формуле «220 минус возраст в годах». Но и до него добираться систематически не нужно. Максимальные значения достигаются во время выполнения тяжелого упражнения или максимального усилия при кардиотренировке, после чего рекомендуется снизить нагрузку до восстановления пульса в среднем до 100-110 ударов в минуту.

После тренировки очень болят мышцы. Стоит ли снова идти в зал или подождать, пока боль не пройдет?

Нагружать больные мышцы повторно не нужно: это вызовет их повторную травматизацию, и боль усилиться. Переключитесь на тренировку других групп мышц или снизьте нагрузку на больные мышцы в 2 раза. Если и это вызывает боль, то лучше на время отложить занятия.

Можно ли совмещать спортивную тренировку с походом в баню/сауну?

Тренировка, как и баня, создает повышенную нагрузку на сердце и к тому же способствует активному потоотделению, а с потом мы теряем многие ценные микроэлементы. Чтобы не нанести вреда здоровью, лучше не объединять тренировку с походом в сауну. 

Какой вид спорта самый эффективный для наращивания мышц?

Для наращивания мышц, конечно, больше всего подходит бодибилдинг. Это вид спорта, в котором критерием оценки как раз является размер и качество проработки мышц, пропорции тела. Для наращивания силы больше всего подходит пауэрлифтинг (он же – силовое троеборье) и тяжелая атлетика – виды спорта, основанные на работе с максимальным весом. 

Обязательно ли проводить растяжку после тренировки?

Не обязательно, но желательно. Растяжка обладает успокаивающим эффектом, помогая перейти из стрессового состояния (а тренировка считается стрессом) в более спокойное. Растяжка важна для здоровья суставов и мышц, потому что в растянутых мышцах улучшается кровоток, и они восстанавливаются быстрее. Не нужно слишком сильно увлекаться растяжкой, достаточно будет уделить ей 10 минут после основной тренировки.

ajax-loader